TER UM BUMBUM FEMININO

Quem não se lembra da cena da Paola Oliveira no seriado “Felizes Para Sempre”? As formas perfeitas da atriz quebraram as redes sociais e seu bumbum virou até fantasia do Carnaval de 2015. "Até me assustei um pouco", afirmou a atriz na época, tal o furor que causou!

Por lógico toda Crossdresser sonha em ter um bumbum igual ao da Paola!

Mas não se pode deixar de ter em mente a genética e a compleição física de cada uma. Cada organismo é um!

Mas é possível “trabalhar” para dar uma ajudinha à genética: MALHAR!!!

É migas, tem que ter foco e persistência. Em suma: tem que SUAR!!!

Afinal todas sabem que o BUMBUM é a preferência nacional e todo homem adora um bumbum redondinho... firme... arrebitadinho!!!

Então... vamos lá (são dicas, não existem fórmulas mágicas!)

Para ficar com os glúteos firmes e definidos é importante fazer agachamentos, pelo menos 3 vezes por semana, durante cerca de 20 minutos, sendo que após um mês de treino, já é possível sentir o bumbum maior e mais firme.

O agachamento, também conhecido por squat, é um exercício muito completo, pois, além de exercitar o bumbum, trabalha a barriga, as coxas e as costas, ajudando a emagrecer, perder gordura e celulite e a endurecer os músculos, obtendo-se resultados em homens e mulheres.

Além disso, os exercícios de agachamento melhoram o contorno corporal e contribui para uma boa postura corporal, podendo ser feitos na academia ou mesmo em casa.

Agachamento é show!!  

12 exercícios que ajudam a tornar bumbum e pernas mais firmes em uma semana. Atividades podem ser feitas em casa.

1. Agachamento básico: comece com este exercício e sempre mantenha os pés apoiados no chão.

2. Agachamento com chute para trás: irá trabalhar seus glúteos.

3. Agachamento sumô: fortalece seu tronco e glúteos.

4. Agachamento com braços esticados: indicado para treinamento cardiorrespiratório.

5. Agachamento oblíquo: indicado para sua cintura.

6. Agachamentos com pulos: ajuda a fortalecer os músculos do braço.

7. Agachamento com os pés juntos: é um aquecimento para o próximo exercício.

8. Agachamento pistola: um exercício difícil que trabalha os joelhos. Não se agache muito e tenha cuidado.

9. Agachamentos curtos: trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.

10. Agachamento unilateral: fortalece os músculos das coxas, nádegas e panturrilha.

11. Agachamento passo lateral: os músculos ficam mais tensionados durante o treino.

12. Agachamento pop: este exercício ajuda seus músculos a descansarem após a postura anterior.

Quanto agachamentos se deve fazer?

Não existe um número universal de agachamentos que se deve fazer, pois varia bastante entre cada pessoa e sua constituição física, assim como preparo físico.

No entanto, na maioria dos casos é aconselhado fazer 3 a 4 séries com 12 repetições, começando sem peso e depois ir acrescentado peso, segurando em hálteres ou barra, por exemplo.

Porém, o ideal é sempre fazer uma avaliação com um professor de educação física em uma academia, para obter os melhores resultados.